CARRERA DE OBSTÁCULOS (SPARTAN RACE)

¿QUÉ SON LAS CARRERAS DE OBSTÁCULOS?

Como su mismo nombre indica, las carreras de obstáculos son carreras en las que realizaremos un trayecto en el que habrá un determinado número de obstáculos que debemos superar en el menor tiempo posible. Cada carrera tiene reglas y obstáculos diferentes, lo que hace cada carrera muy diferente y le da a cada una un plus de diversión que muchos deportistas echan de menos en las carreras tradicionales.

¿QUÉ TIPOS DE CARRERAS DE OBSTÁCULOS EXISTEN? En general, existe una gran diversidad de tipos de carreras de obstáculos y aquí, en España, tenemos algunas conocidas como la Xtreme race, Eternal running o Crazy race (ésta última con obstáculos más divertidos y fáciles de superar), entre otras; la mayoría de ellas, carreras de 5 a 10 km. Pero si hay una que destaca por encima de las demás, ésta es la Spartan Race. Esta carrera, de origen estadounidense, está reconocida a nivel mundial como la estrella entre las carreras de obstáculos. En España tubo su flamante estreno en Madrid con las modalidades sprint (5 km) y súper (13 km) y élite (20 kms)

¿QUÉ TIPO DE OSTÁCULOS NOS PODEMOS ENCONTRAR? La mayoría de estas carreras tienen obstáculos que nos obligaran a gatear, saltar y trepar, y aunque muchos obstáculos son muy parecidos, es en la Spartan Race donde encontramos mayor variedad y dificultad.

Puden ser los siguientes (SPARTAN RACE):

-Cuerdas para trepar: Podrán ser con nudos o lisas, siendo la primera mucho más fácil de subir, pues nos facilita el apoyo de los pies. CONSEJO: Si nos encontramos con una cuerda lisa será muy importante que tengamos una buena técnica para subirla, rodeando la cuerda con nuestra pierna y pisándola sobre nuestro pie con el otro, obviamente tener una buena fuerza de tren superior ayuda muchísimo.

-Muros: Generalmente son muros bajos de entre 1’2 y 1’5 metros, pero podemos encontrarnos muros más altos de 2 metros. CONSEJO: En estos casos la fuerza de tren superior es crucial para pasarlos, podéis testear vuestra fuerza haciendo dominadas ya que el movimiento es muy parecido. Para los/as que no hacéis ninguna dominada podréis pasarlo agarrándose fuerte arriba del muro y subiendo una pierna hasta posar el pie en la parte alta del muro, o simplemente pidiéndole ayuda a algún compañero.

-Polea: Consiste en subir un peso elevado en una polea alta, los pesos serán diferentes para hombres y mujeres. CONSEJO: Es recomendable apoyar los pies en alguna superficie delante de la polea, sentarnos con piernas extendidas y tirar con todo el cuerpo, no solo con los brazos.

-Cargar con objetos pesados: Deberemos cargar con objetos pesados como, ruedas o sacos y desplazarlos por el circuito que nos marquen, donde seguramente habrá, subidas de terreno o escaleras. CONSEJO: Es recomendable cambiar de hombro el objeto a mitad de recorrido para no sobrecargar demasiado una parte del cuerpo.

-Alambre de espino: Pasar el alambre mientras nos rebozamos por el barro es una de las pruebas estrellas de la carrera. Normalmente los trayectos de desplazamientos son de 20 o 30 metros. CONSEJO: Al desplazarnos con codos y rodillas es muy posible que nos hagamos algún corte, por lo que es recomendable llevarlos protegidos. Por otro lado, si realizamos un desplazamiento dando vueltas sobre nuestro cuerpo estilo “croqueta” avanzaremos más rápido, aunque nos rebozaremos más en el barro.

-Lanzamiento de lanza: Ésta es una de las pruebas más características de la Spartan Race donde deberemos ensartar una lanza en un muñeco de paja con un lanzamiento desde unos 4 o 5 metros. Aunque parece fácil os aseguro que la mayoría de los corredores fallan en esta prueba CONSEJO: Colócate de lado cogiendo la lanza desde abajo y por el centro de masas, es decir, por el centro. En el momento de lanzar, flexiona la rodilla trasera inclinando el cuerpo ligeramente hacia detrás, mientras el brazo adelantado señala el objetivo. Extiende la pierna trasera a la vez que colocas el cuerpo de frente enfocándolo al muñeco de paja y sueltas la lanza en línea recta hacia delante mientras retrasas el brazo adelantado que te ayuda en la fase de lanzamiento.

-Desplazarse con las manos por una jaula de crossfit: Deberemos pasar una jaula de crossfit pasando de barra a barra con el único agarre de nuestras manos. Esta prueba requiere de mucha fuerza de brazos y manos. CONSEJO: Las barras son de hierro, por lo que si no tenemos la manos muy curtidas podemos hacernos alguna herida, es recomendable llevar guantes. En el momento de pasar de barra a barra un ligero balanceo del cuerpo puede ayudarnos a facilitar el desplazamiento.

-Salto de obstáculos: Uno de los obstáculos más típicos a saltar son unas cenizas con fuego. CONSEJO: El salto es muy fácil, pues es muy corto, pero cuidado si caemos en las brasas porque si nos confiamos podemos quemarnos, así que saltadlo sin la necesidad de añadir una dificultad innecesaria.

-Desplazamientos por superficies inestables: Deberemos pasar por socavones de barro que nos llegarán por la altura de la rodilla, redes colgantes, etc. CONSEJO: En las redes colgantes veremos que se apoyan sobre un soporte central, si pasamos en equilibrio por el soporte evitaremos perder tiempo y esfuerzo en la red.

¡¡¡OJO!!! Por cada prueba que no podamos superar tendremos una penalización en la que deberemos realizar 30 BURPEE.

Equipo Playfitness Sports Club preparación Spartan Race Madrid